Люблю каблуки, высокие особенно.Вообще разные каблуки, и даже шлильки очень уважаю.Хотя с моим ростом (176) близкие мужчины бывает комплексуют, когда я их надеваю=)) но как говорится:”Женщина, вставшая на каблуки, уже не захочет стать ниже”. Раньше занималась бальными танцами, мы там танцевали на каблуках, и в принципе высокие каблуки прекрасно дополняют имидж танцовщицы.Так вот о каблуках. Каблуки, конечно, это красиво и женственно. Квинтэссенция танцовщицы (например, танго) в одном образе – это всегда изящная ножка женщины в туфельке на очень высоком каблуке. По всему миру женщины обувают на танцы туфли на высоком каблуке разных стилей, высоты и толщины, и танцуют в них несколько часов подряд.

Историки считают, что изначально каблук был придуман мужчинами и для мужчин. Изящно – бесспорно. Согласно статистике 75% мужчин и почти половина женщин восхищается ножками на каблучке. Каблуки меняют походку в лучшую сторону, «подтягивают» линию ног и добавляют женщине роста и личной привлекательности. «А причем тут опасность?» – спросите вы. А притом что здесь идет война между красотой и здоровьем.

Чем грозит высокий каблук?

Исследования докторов показывают, что обувь на высоком каблуке действительно приносит вред – и моментальный, и долгосрочный. Независимо от того, какой это высокий каблук – тонкие «шпильки» или толстые платформы, он вредит женским коленям, лодыжкам и ступням. Моментальный вред, который ощущается спустя несколько недель или месяцев – это, например, боль в спине, растяжения лодыжек или переломы вследствие падения или неправильного поворота ступни. Долгосрочный вред (после нескольких лет ношения обуви на высоком каблуке) – это, например, коленный остеоартрит (болезненное, дегенеративное поражение сустава).

Исследование, проведенное в Гарвардской Медицинской Школе, подтвердило наличие связи между ношением обуви на высоком каблуке и коленным остеоартритом. Эта болезнь сустава характеризуется разрушением суставного хряща, окружающего колено. Хрящ между костями исполняет роль амортизатора; когда он разрушается, кости начинают тереться друг о друга, что вызывает сильную боль, опухание колена и ограничивает радиус движения. Когда вы разгуливаете в обуви на высоком каблуке, на переднюю и заднюю часть колена ложится огромная нагрузка, и это постепенно приводит к остеоартриту .
Кроме того, ношение обуви на высоком каблуке приводит к множеству проблем со ступнями, особенно с плюсневыми костями ступни (область прямо перед пальцами). Одна из наиболее распространенных проблем – метатарзалгия, боль в области носка ступни. Также возможен перелом костей плюсны, вызванный неестественной нагрузкой. Еще одна неприятность – синдром Мортона, разрастание нервной ткани в области третьего и четвертого пальца ступни, вызывающее сильную боль и опухоль. Это состояние обычно развивается в ответ на раздражение и избыточное давление веса тела, который высокие каблуки перемещают на носок ступни.

Итак имеем минусы:
1. Смещение центра тяжести
Высокий каблук вынуждает тело приспосабливаться и существовать в недружелюбных условиях: центр тяжести смещается вперед, спина для сохранения равновесия уходит назад. Происходит смещение позвонков и таза, усиливается изгиб спины, вслед за этим смещаются внутренние органы.

Чем в итоге болеем: воспалительные процессы пищеварительной системы и органов малого таза, остеохондроз, мышечные боли, искривление позвоночника и другие заболевания спины.

2. Перегрузка передней части стопы
Меняется точка опоры, вместо всей поверхности стопы нагрузка идет только на носок. Из-за ненормального перераспределения нагрузки пяточное сухожилие оказывается незадействованным и постепенно атрофируется, ограничивается движение голеностопного сустава, деформируются мышцы и плюсневые кости. При этом нарушается кровообращение, спота перестает пружинить.

Чем в итоге болеем: натоптыши на ногах, поперечное плоскостопие, артриты (воспаления суставов), артрозы (деформации суставов), отеки, тромбофлебит, варикозное расширение вен.

Кстати, плоскостопие совсем не безобидное заболевание (а у женщин оно встречается в десять раз чаще, чем у мужчин все из-за того же пристрастия к высоким каблукам) – сначала меняется очертание стопы, потом могут появиться шишки на ногах, боль в стопе, отеки и быстрая усталость. Развитие заболевания приводит к постоянным болям и невозможности нормально ходить даже на небольшие расстояния.

3. Перепряжение мышц
Если указанные выше проблемы грозят жертвам красоты в долгосрочной перспективе, то для будущих мам последствия хождения на высоких каблуках могут проявиться значительно быстрее. Ведь идет постоянное напряжение мышц, повышенная нагрузка на и без того страдающий позвоночник, нарушается столько важное в это время кровоснабжение органов таза.

От чего страдаем в итоге: гипертонус матки – повышение угрозы выкидыша; неправильное положение плода; растяжки на животе из-за смещения центра тяжести вперед; отеки; боли в спине.

4. Травмы
Дамы на каблуках чаще вывихивают ноги и при падениях получают более серьезные травмы, нежели их «приземленные» товарки. Это объясняется как тем, что на каблуке сложнее сохранить равновесие, так и эффектом высоты.

От чего страдаем в итоге: перелом вместо банального синяка, растяжение там, где в другом случае все обошлось бы легким ушибом, и масса неприятностей на неровном месте.

Приведенный список проблем и заболеваний далеко не исчерпывающий. Например, не так давно ученые нашли связь между ношением обуви на высоком каблуке и бесплодием, снижением либидо у женщин и даже нарушениями в работе головного мозга.

От 2 до 5 см

Особенности человеческой анатомии таковы, что обувь на плоской подошве нам тоже не полезна, так как мешает естественному перекату стопы при ходьбе.

Небольшой каблук выполняет функцию рессоры, облегчая жизнь многострадальным ногам. Ключевое слово здесь «небольшой». Два-три сантиметра, максимум, четыре.

Все, что выше пяти, ортопеды относят уже к разряду «вредно».

Однако признаемся сами себе – природа человеческая такова, что ограничивать себя очень сложно, особенно, если расплата маячит где-то в перспективе (только потом понимаешь, что десять-пятнадцать лет пролетают слишком быстро). Согласитесь, девять из десяти женщин не расстанутся с любимой парой обуви, даже если десять врачей сутки напролет будут твердить, что это вредно.

Меры предосторожности
Как же усидеть на двух стульях: сберечь здоровье и отдать дань современным представлениям о красоте?

Приобрести хорошие стельки
Стельки с профилактическим супинатором делают обувь более комфортной, слегка пружинят, способствуют равномерному распределению нагрузки на стопу и способствуют профилактике плоскостопия. Но стоит помнить, что стелька – не панацея, она лишь снижает риски, не предотвращая их полностью.

Чередовать различные виды обуви
Хорошо бы переобуваться несколько раз в день. Шпильки и балетки, низкий и высокий каблук, танкетка и спортивная обувь… Если не зацикливаться на каблуках, и носить их не больше 2-3 часов пару раз в неделю, большого вреда для здоровья не будет.

Давать ногам отдых
Например, как можно чаще ходить босиком или пользоваться специальным массажером для ступней. Не зря во многих советских детсадах ребятишки для профилактики плоскостопия и стимулирования кровообращения делали зарядку на специальном коврике с резиновыми шипами.

Хороший эффект дают специальные ванночки и крем для уставших ног, а также укладывание натруженных конечностей на возвышение.

«Слезать с иглы» каблука плавно
От длительного ношения многосантиметровых каблуков стопа меняет строение, аномально работают мышцы, поэтому резкий переход на «правильную» обувь может быть слишком болезненным. «Высотницы» со стажем часто жалуются, что ничего, кроме обуви с каблуком, носить не могут. И это не блажь: ногам требуется время, чтобы привыкнуть.

Мы ведь постепенно приучаем себя к каблукам – сначала невысокий, потом устойчивый повыше, а уж затем высоченная шпилька. Вот и «слезать» лучше постепенно, взяв на вооружение сначала средний каблук, потом невысокий, а уж потом, если есть желание, можно носить и спортивную обувь.

Не рисковать без нужды
Если у женщины есть предрасположенность к артритам, варикозам и другим заболеваниям ног (этими болезнями страдают ближайшие родственницы), то от высоких каблуков, увы, лучше отказаться заранее, до появления первых симптомов заболевания. Не стоит рисковать также тем, кому подолгу приходится находиться на ногах (например, продавцам, парикмахерам и учителям).

Мужчины и каблуки

Кстати, историки считают, что изначально каблук был придуман мужчинами и для мужчин. Обувь с каблуком была не только у изнеженных римских патрициев, без нее не обошлась практически ни одна нация, знавшая верховую езду – с каблуком проще держаться управлять лошадью и не терять стремя.

Классическая мужская обувь сегодняшнего дня считает нормой каблук высотой 2-4 см. Правда, модные дизайнеры всеми силами стараются вернуть сильный пол в средние века, когда придворные красавцы маялись теми же проблемами, что и современные красотки (порой мода заставляла их водружаться на каблуки высотой больше десяти сантиметров).

ТЕМ, кто танцует на каблуках:
Что же делать танцовщицам? Мы же не можем взять и выбросить наши 10-сантиметровые каблучки? Или все-таки можем? Начнем с того, что высокие каблуки – это всего лишь составляющая танцевального фетишизма. Это только мельчайшая частичка того, что делает танцы такими замечательными. Поэтому чрезмерное значение уделять ей не стоит. И все-таки, что можно сделать, чтобы сохранить здоровье, не выбросив каблучки?

Самое важное – подобрать правильную танцевальную обувь. Хотя найти таковую крайне сложно, особенно если заказывать за границей, вы все же постарайтесь, потому что обувь, которая хорошо сидит на ноге, понижает риск травмы. Если у вас есть шикарная возможность слетать в Буэнос-Айрес или даже посетить ярмарку, на которой обувные компании выставляют свои товары, сделайте это обязательно.

Следует помнить, что ваши левая и правая ступня неодинаковы по размеру, поэтому при примерке ориентируйтесь на ту, которая больше. Главное, чтобы обувь хорошо сидела именно на этой ступне. Лучший вариант – если вы сделаете индивидуальный заказ с обмеркой.

Обувь, которую вы покупаете, должна быть устойчивой. Это означает, что каблук должен быть точно отцентрирован, а туфля – идеально облегать ступню. Чтобы вы могли и гулять и танцевать в выбранной обуви, не покупайте самые высокие каблуки, если не чувствуете, что этот вариант подходит вам лучше прочих. Если же вы все-таки хотите приобрести максимально высокие каблуки, но никогда на таких не танцевали, начните постепенно: с высоты, на которой вам удобно, добавляйте по 2-2.5 сантиметра, пока не доберетесь до желаемой. Обратите внимание, что, если у вашей ножки большая естественная арочка ступни, она отнесется к высоким каблукам терпимее, чем «плоскостопая».

Растяжка мышц не менее важна, чем правильный подбор обуви. Высокие каблуки добавляют балл к оценке вашего облика, но сокращают ваши мускулы. При регулярном ношении обуви на высоком каблуке мускулы ног могут придти в состояние постоянного сокращения, и из-за этого вам будет довольно сложно ходить в обычной плоской обуви или даже босиком. А иногда постоянное сокращение ножных мышц приводит к судорогам. Чтобы сократить риск появления таких неприятностей, растягивайте икроножные мышцы до и после танцевания.

Наконец, предотвратить развитие осложнений от ношения обуви на высоком каблуке вам помогут упражнения для ступней, лодыжек и икр. Существует множество способов, при помощи которых вы можете сделать эти части тела сильнее. Тренируя силу ног, вы также станете лучше танцевать. Вы сможете не только легко исполнять движения, но и разовьете выносливость, которая позволит вам дольше продержаться на танцполе.